Diabetes: Conheça principais factores de risco e como evitar a doença

Estudos científicos mostram a importância que os alimentos exercem no controle da glicemia de pacientes portadores de diabetes. Uma pesquisa recente realizada na Universidade de Toronto e divulgada na revista Archieves of Internal Medicine mostrou que a presença de legumes  na alimentação ajuda no controle da glicemia em pacientes com diabetes do tipo 2 (DM2).

Um estudo clássico sobre diabetes, o Diabetes Prevention Program (DPP), demonstrou redução de 58% na incidência de novos casos da doença através do estímulo da prática de actividade física e da adesão à uma alimentação saudável. A Organização Mundial de Saúde divulgou em maio deste ano que um em cada 10 adultos tem diabetes.

É importante lembrar que não é possível evitar completamente o desenvolvimento do DM2, mas é possível mesmo na presença do factor genético, diminuir os seus riscos, através da mudança do estilo de vida, controle do peso corporal e da prática regular de actividade física.

Os principais factores de risco:

Os factores de risco podem ser classificados em não modificáveis (idade, herança genética) e comportamentais/modificáveis (atividade física, alimentação, consumo de álcool).

– Hereditariedade: se houver familiares (pai, mãe ou irmãos) com diabetes já existem chances do desenvolvimento da doença.
– Obesidade (80-90% dos casos).
– Idade superior a 45 anos.
– Aumento da relação cintura-quadril.
– Triglicérides alto (superior a 250mg/dl) e HDL colesterol baixo.
– Presença de esteatose hepática não alcóolica.
– Alimentação: alto consumo de calorias, fontes de gordura saturada.
– Sedentarismo.

Algumas directrizes para fazer escolhas alimentares saudáveis e promover saúde:

Procure manter o peso ideal, atenção no equilíbrio do consumo alimentar e do gasto energético.
O que evitar:

– Alimentos refinados e a versão branca de (pão, arroz, macarrão).
– Consumo excessivo de carnes vermelhas, frios e embutidos.
– Alimentos com gordura trans (bolachas, biscoitos e sorvetes).
– Doces e açúcares simples.
– Bebidas alcoólicas.
– Alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes (refrigerantes, bolachas, balas, salgadinhos, fast food em geral).

O que escolher:

– Alimentos in natura, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
– Verduras (se possível cruas).
– Legumes e frutas.
– Peixes, pelo menos duas vezes na semana.
– Alimentos integrais (pães, macarrão, arroz).
– Frutas oleaginosas (castanhas, nozes, avelãs).

Um estilo de vida saudável:

– Reduzir o  sedentarismo.
– Ser fisicamente activo.

A chave é a prevenção.